第28章 中医养生夏季养生有＂道＂：中医千年智慧，助你安然度夏

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三、运动之法：动静结合强体魄，适时适度养元气

夏季是运动锻炼的好时节，但需根据季节特点选择合适的运动方式。建议以散步、慢跑、八段锦、太极拳等中低强度运动为主，这类运动注重气息调和与肢体舒展，既能活动筋骨，又不会过度消耗体力。就像微风拂过湖面，既能泛起涟漪，又不会打破湖水的平静。

八段锦作为传统养生功法，动作简单易学，功效显着。其第一式\"两手托天理三焦\"，通过双手上举拉伸，可调节全身气机，促进气血运行，仿佛将身体的每一个管道都疏通了一遍；第三式\"调理脾胃须单举\"，一手上托一手下按，能有效增强脾胃功能，如同给脾胃做了一场温柔的按摩；第五式\"摇头摆尾去心火\"，通过脊柱的旋转摆动，有助于清心泻火，让烦躁的情绪随着动作烟消云散。每日练习1 - 2次，每次15 - 20分钟，长期坚持可达到强身健体的效果。想象自己在练习八段锦时，就像一棵随风摇曳的竹子，柔韧而有力。

太极拳以掤、捋、挤、按等十三势为基本方法，动作行云流水，连绵不断。练习时要求\"用意不用力\"，通过意识引导动作，配合均匀深长的呼吸，使身心高度放松。太极拳不仅能锻炼肌肉骨骼，更能调节神经系统，对改善睡眠、缓解压力有显着效果。可以将练习太极拳比作在心中绘制一幅山水画，每一个动作都是一笔优美的线条，在动静结合中达到身心的和谐。建议每周练习3 - 5次，每次30分钟左右。

运动时间的选择至关重要。清晨5 - 7点，气温相对凉爽，空气清新，此时进行户外活动，既能避免中暑，又能借助自然界的阳气激发人体活力。运动强度以微微汗出为宜，过度出汗会导致阳气外泄、津液耗伤。就像燃烧的蜡烛，过度消耗会缩短寿命。若运动中出汗较多，应及时补充淡盐水或运动饮料，维持电解质平衡。

运动前后的准备与放松同样不容忽视。运动前进行5 - 10分钟的热身活动，包括关节活动、肌肉拉伸等，可有效预防运动损伤；运动后进行慢走、深呼吸、按摩等放松活动，有助于缓解肌肉疲劳，促进身体恢复。此外，夏季运动要避免在风口处进行，运动后不要立即吹空调、洗冷水澡，应待汗液自然消退后再进行降温，防止寒邪入侵。这就像给身体一个缓冲的时间，让它慢慢适应环境的变化。

四、情志之调：宁心安神戒躁怒，豁达开朗养心神

夏季阳气浮越于外，人体情绪容易受到影响，出现烦躁易怒等情况。中医认为\"心主神明\"，夏季与心气相通，情绪的剧烈波动会直接影响心脏功能。《黄帝内经》提出的\"使志无怒，使气得泄\"，为夏季情志养生指明了方向。就像在炎热的夏天需要给情绪降降温，保持内心的平静。

日常生活中，可通过多种方式调节情绪。听音乐是很好的放松途径，选择古典音乐中的《高山流水》《渔舟唱晚》等曲目，其舒缓的旋律能帮助平复烦躁情绪，仿佛置身于宁静的山水之间；阅读不仅能增长知识，更能让人沉浸其中，忘却烦恼，就像在知识的海洋中找到了一片宁静的港湾；绘画、书法等艺术活动则有助于培养专注力，使人内心平静，每一笔的勾勒都是对心灵的一次洗礼。此外，与家人朋友聊天交流，分享生活点滴，也能释放压力，保持心情愉悦，就像给心灵打开一扇窗户，让阳光照进来。

亲近自然也是调节情志的有效方法。夏季可选择清晨或傍晚进行户外活动，如登山、郊游、湖边漫步等。在大自然中呼吸新鲜空气，欣赏秀丽景色，能让人忘却城市的喧嚣，舒缓身心。想象自己漫步在湖边，听着蝉鸣，看着夕阳，所有的烦恼都随着湖水的波纹渐渐散去。适当的社交活动同样重要，参加兴趣小组、社区活动等，既能丰富生活，又能增进人际关系，使人保持积极乐观的心态。

五、多维养生：防暑祛湿护阳气，细节之处见真章

防暑降温：夏季气温高，防暑工作尤为重要。高温时段尽量减少外出，如需外出，应做好防护措施，如佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜等。随身携带藿香正气水、清凉油等防暑药品，以备不时之需。若出现头晕、乏力、口渴等中暑症状，应立即转移至阴凉通风处，解开衣物散热，用湿毛巾擦拭身体降温，并及时补充水分和盐分。可以将防暑降温比作一场与炎热的战斗，我们要做好充分的准备，保护好自己的身体。

防湿祛湿：夏季多雨潮湿，人体易受湿邪侵袭。保持居住环境干燥通风，避免长时间待在潮湿阴冷的地方。饮食上多食用薏米、赤小豆、芡实、茯苓等祛湿食材，可煮粥或煲汤食用。中医外治法如艾灸、拔罐等也有很好的祛湿效果，艾灸足三里、阴陵泉等穴位，能温阳健脾、利水渗湿；拔罐可促进局部气血运行，帮助排出体内湿气。想象湿邪是身体里的一团乌云，我们要通过各种方法把它驱散，让阳光重新照耀身体。

保护阳气：夏季虽然炎热，但不可过度贪凉。空调温度不宜过低，建议设置在26c左右，避免长时间待在空调房中，防止寒邪入侵。冷饮、生冷食物要适量食用，以免损伤脾胃阳气。可适当食用生姜、红枣等温热性食物，既能温中散寒，又有助于保护阳气。晨起饮用一杯温开水，也能起到温暖脾胃、促进阳气升发的作用。就像在炎热的夏天给身体穿上一件薄薄的保暖衣，保护好体内的阳气。

\"夏三月，此谓蕃秀\"，夏季不仅是万物生长的季节，更是调养身心的关键时期。通过顺应天时调整作息，选择适宜的饮食与运动，注重情志调节，做好防暑祛湿等细节，我们便能将中医养生智慧融入日常生活。当我们学会与自然和谐共处，遵循古老的养生法则，便能在炎炎夏日中保持身心舒畅，为全年的健康打下坚实基础，真正实现\"春夏养阳\"的养生目标。让我们在这个夏天，与自然同频，滋养身心，收获健康与活力。