第26章 高温下如何预防中署

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盛夏时节，太阳如火如荼地燃烧着，热浪如一只无形的大手，紧紧攥住了城市与乡村。老城厢的巷子里，一位老人摇着蒲扇，汗水仍浸透了衣衫；建筑工地上，工人们裸露的臂膀在烈日下泛着油光，汗水砸在滚烫的钢筋上瞬间蒸发；快递小哥穿梭于楼宇间，脸颊通红，呼吸急促——这，正是高温无声的围猎。

中暑，绝非仅仅是“热得难受”。它是身体在极端高温下，调节体温的精密系统全面崩溃的信号。从最初的头晕、乏力、大量出汗，到核心体温飙升、皮肤灼热干燥、意识模糊甚至昏迷，中暑是一条由轻到重的危险之路。最凶险的热射病，犹如体内燃起看不见的火焰，脏器在高温下迅速衰竭，短短几小时内便可夺人性命。医生们常说：“热射病不是疾病，是灾难。”其凶险程度远超常人想象。

一、环境之盾：打造清凉栖息地

1. 空间降温智慧：

巧借自然之风： 古老智慧依然有效。清晨与傍晚，当户外温度低于室内时，果断打开相对的门窗，让穿堂风带走闷热。在窗户上悬挂湿润的薄纱帘，水分蒸发能有效降低入室风的温度，带来丝丝凉意。

电扇的妙用： 电风扇不只是吹风。在风扇前放置一盆冰水或冷冻的矿泉水瓶，吹出的风会瞬间清凉不少。记住，风扇是对人吹，加速汗液蒸发散热；空调则是对空间降温，两者目的不同。避免电扇长时间直吹头部或身体某一部位，以防着凉。

空调的理性之道： 空调温度不必过低，26-28c是舒适与节能的平衡点。关键在除湿，湿度降低，体感温度会显着下降。定期清洁滤网，避免细菌滋生引发“空调病”。从酷热室外进入空调房，先在门厅缓冲几分钟，给身体适应温差的时间。

2. 物理隔绝热源：

遮阳为先：强烈的阳光直射是室内升温的元凶。使用遮光性好的窗帘（尤其是西晒窗户）、反光窗帘或在窗外安装遮阳棚、竹帘，能有效阻挡热量侵入。老旧小区的居民常在窗外挂上湿草帘，既遮阳又通过水分蒸发降温。

减少内热： 高温时段尽量减少使用烤箱、灶台等大功率发热电器。烹饪选择清晨或傍晚，多用蒸煮凉拌。一盏白炽灯散发的热量远超你的想象，换成LEd灯，既节能又清凉。

二、身体之策：聆听汗水的声音

1. 水分补给的艺术：

主动、足量、均衡：不要等到口渴才喝水。随身携带水壶，定时补充。一个简单的观察：尿液颜色保持淡黄清亮，说明水分充足；颜色变深，就是身体在报警。高温下或活动时，每小时应补充200-300ml水分。

白水为主，辅以电解质：纯净的白开水永远是最佳选择。当出汗量大（如体力劳动、运动后），汗液带走的不仅是水，还有钠、钾等电解质。此时，可适量饮用淡盐水（500ml水加1-2克盐）、含电解质的运动饮料（选择低糖型），或自制绿豆汤、柠檬淡盐水。警惕含糖饮料和酒精，它们反而加速脱水。

饮食补水： 西瓜、黄瓜、冬瓜、番茄等瓜果蔬菜水分含量极高，是天然的“储水罐”。一碗清爽的冬瓜薏米汤、丝瓜豆腐汤，既是美食，也是补水利器。

2. 衣着的清凉哲学：

材质至上： 放弃那些闷热不透气的化纤衣物吧。选择宽松、轻薄、透气的天然材质：棉、麻、真丝。它们吸湿排汗，让皮肤自由呼吸。颜色选择浅色系，减少吸热。

设计助力：宽松的剪裁保证空气流通。圆领、V领比高领更凉爽。长袖薄衬衫在烈日下反而是物理防晒的好选择。别忘了透气性好的遮阳帽和防紫外线的太阳镜。

3. 活动安排的智慧：

避其锋芒： 上午10点至下午4点，是太阳最毒辣、地面辐射热量最强的时段。非必要，尽量待在室内阴凉处。将户外活动（如锻炼、买菜、遛狗）调整到清晨或傍晚。

量力而行，循序渐进：必须进行户外工作或活动时，务必量力而行。每工作\/活动30-45分钟，务必到阴凉处休息10-15分钟。逐步增加在高温环境中的时间，让身体有个适应的过程（热适应通常需要1-2周）。

警惕“小火慢炖”的室内中暑：通风不良、湿度极高的厨房、浴室、没有空调的顶层阁楼或朝西房间，同样是中暑的高发地。在这些地方长时间劳作（如做饭、洗衣）也要注意休息、补水、通风。

三、饮食之钥：脾胃调和自然凉

1. 清淡饮食，减轻负担： 高温下，消化功能本就减弱。大鱼大肉、油腻煎炸、辛辣刺激的食物，如同给脾胃“火上浇油”，增加身体代谢负担产热更多。选择清蒸、白灼、凉拌等烹饪方式，多食新鲜蔬果、豆制品、鱼类等易消化食物。

2. 苦味清心，酸味生津：

苦夏食苦： 苦瓜、莲子心、芥蓝、莴笋等苦味食物，富含生物碱，能刺激唾液分泌，清热泻火，增进食欲。一碗清炒苦瓜或莲子百合羹，是夏日的清心良方。

酸味开胃：醋、柠檬、山楂、乌梅、番茄等酸味食物，能生津止渴、收敛汗液、开胃消食。一杯自制的酸梅汤，或凉拌菜里滴几滴香醋，瞬间激活味蕾。

3. 利湿健脾，固护根本：暑多夹湿。绿豆、赤小豆、薏米、冬瓜、荷叶、扁豆等食物，能帮助身体排出湿浊，健脾益气。绿豆薏米粥、冬瓜荷叶汤、红豆山药羹，都是夏季祛湿养脾的经典食疗。

4. 温热适度，避免寒伤：过度贪凉，猛灌冰镇饮料、狂吃冰淇淋，虽得一时痛快，却会骤然关闭毛孔，抑制排汗散热，更会损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻。冷饮应小口慢饮，更提倡饮用常温或温热的茶水、汤水。

四、急救之弦：生死时速的识别与应对

中暑急救，分秒必争。识别早期信号至关重要：