你有没有遇到过这种情况：在家开视频会议，画面卡成幻灯片；孩子上网课，老师声音断断续续；明明下载速度很快，但发文件、开直播就是慢得不行？问题很可能不在下载，而在“上传带宽占用高”。
上传带宽为啥容易被忽略？
大多数家庭宽带宣传的都是“100M”“300M”这种数字，可这其实是下载速度。上传往往只有十分之一甚至更少。比如你家是300M宽带，上传可能才30M，有些套餐甚至只有10M。这个数值一旦被占满，整个网络就会变得异常迟钝。
谁在偷偷上传你的数据？
很多人以为自己没传东西，其实后台早就跑起来了。最常见的“元凶”有这几个：
云盘自动同步——像百度网盘、iCloud、OneDrive这些，只要开启了自动备份，手机一连Wi-Fi，照片视频就开始往云端传。一张4K视频几十MB，十几张图同时上传，上传带宽瞬间拉满。
监控摄像头和NAS——家用摄像头如果开启了云端存储，24小时录像会持续上传。还有人搭了私有云NAS，远程访问或同步数据时也会大量占用上传资源。
游戏和直播——玩《原神》《使命召唤》这类游戏，更新包动辄几十GB，更新时不仅下载，还会上传部分验证数据。要是有人在家直播，推流对上传要求更高，720p直播至少要5Mbps稳定上传，1080p直接奔着10Mbps去。
P2P软件和BT下载工具——迅雷、BitTorrent这些工具，默认设置往往是“下完继续传”，帮助别人加速。你睡觉的时候它在传，你开会的时候它还在传，上传通道被死死占住。
怎么查是谁占了上传？
打开路由器管理页面，一般在“流量统计”或“设备管理”里能看到每台设备的实时上传速度。也可以在电脑上按 Ctrl+Shift+Esc 打开任务管理器，切换到“性能”→“以太网”或“Wi-Fi”，看实时上传速率。
发现某台设备上传异常，点进详情看看进程。如果是“syncthing”“bittorrent”“cloudupdater”这类名字，基本就能锁定目标。
怎么解决上传带宽被占的问题？
最直接的办法是限速。比如在路由器里开启QoS（服务质量），给视频会议或孩子上网课的设备优先保障。很多新款路由器还支持“限制单设备上传速度”，把那个总在传备份的手机限制到1Mbps，其他设备立马顺畅。
云盘软件也要手动设置。百度网盘PC版可以在设置里关掉“上传加速”，iCloud可以改成只在充电且连Wi-Fi时上传照片。NAS建议关闭外网自动同步，需要时再手动开启。
如果你用的是电信、联通等运营商的光猫自带路由器，建议换一个支持流量控制的第三方路由器，比如小米AX系列、TP-Link的Archer系列，几百块钱就能解决大问题。
别让上传拖了全家网络的后腿
上传带宽虽小，作用却不小。现在远程办公、在线教育、家庭监控越来越普遍，稍不注意就会被某个设备“偷偷”占满。定期检查一下家里哪些设备在上传，设好规则，全家上网才能互不干扰。