刚换上一台120Hz的电视，或者给家里的显示器升级到144Hz，是不是总觉得画面“太顺”反而有点不习惯？不少人问，眼睛适应高刷新率到底要多久？其实这事儿真没标准答案，但根据日常使用反馈，大多数人在一两天内就能自然过渡。
为啥一开始会觉得不适应？
以前看60Hz的屏幕，画面每秒刷新60次，动作稍快就会有拖影或卡顿感。突然换成高刷屏，画面流畅得像开了倍速，连鼠标滑动都跟丝般顺滑。这种“过于真实”的感觉，反而让大脑短暂地觉得“不对劲”。就像从老式按键手机换到全面屏智能手机，视觉节奏变了，需要一点时间重新校准。
我邻居老李前阵子换了台高刷电视看球赛，头一天说看着头晕，第二天下班回家再开，已经边喝啤酒边夸“球员跑动太清楚了”。他儿子打游戏用的144Hz显示器，他试了十分钟就说“这画面怎么跟直播一样”。可见适应期因人而异，但普遍不会超过72小时。
影响适应速度的几个因素
年龄是个关键点。年轻人视觉系统更敏感，接受新刺激快，往往几小时就适应了。中年以上用户可能需要两三天，尤其是平时少接触电子设备的。另外，使用场景也有影响。如果你主要用来刷网页、看视频，适应会更快；要是用来玩游戏或剪辑视频，高强度动态画面可能会延长调整时间。
环境光也别忽视。晚上关灯看高刷屏，亮度对比强烈，容易眼疲劳，误以为是刷新率的问题。建议搭配自动亮度调节，或者开启护眼模式，让过渡更舒服。
怎么加快适应过程？
不需要刻意训练，正常用就行。可以先从低亮度开始，比如晚上调到40%-50%亮度，白天再拉满。多看看动态内容，比如体育赛事、动画片，帮助眼睛快速建立新的视觉参照系。别一觉得“太流畅”就退回60Hz，那等于一直在原地打转。
有个小技巧：把旧设备和新设备并排放，对比着看同一段视频。你会发现，60Hz那边明显“卡”，而高刷这边动作连贯。看几次之后，大脑自然会偏好更流畅的那一边。